平面支撑是一种静态运动，不需要大的拉伸。存在该30秒就会变得疼痛对于初学者来说，对于一般的训练是突破3分钟，在5分钟内限制的可能性。
当您运行此操作，腹部紧张，背是直的，头背是直的，没有倒塌的屁股，否则将脊椎很可能会损坏。30秒，这是很难承受的，这是核是弱，是摄入不足氧气的肌肉，这表明有必要加强运动。支持10秒，建议你逐渐目标提高到3分钟。
行动的重要内容：1。脚，腰，背，直头，直眼。
2.不要缩短背部或收紧腹部。
3.支持三角形牢牢弯曲的手和手指的地板上，眼睛会垂直于地面。
它实现了平板电脑支持操作的五大好处。1.加强腰腹部力量
改善肌肉新陈代谢
3.加强核心力量和平衡
4.改善姿势，明确身体线条。
加强脊柱支撑。
或训练完美的腹部肌肉，锻炼腹肌，增加腹肌的厚度，增加了平板是，记录字腹，请靠另一个动态运动。四川省。
基本的腹部训练方法，高级重量：
一条吊腿（4组，每组12条）
2交替推膝（4组，每组30次）
两个中的三个（4组，每组10个）
腹肌四轮（每组4组）
5 V字腹部（4组，每组12次）
6个俄罗斯轮班（4组，每组30个）