1）平衡腿部：左侧靠近椅子靠背，左手抓住椅子靠背，方便锻炼。此时，右腿被迫向右上方前进10次。
接下来，移动椅子并摆动左腿。
呼吸应该均匀，活动量应尽可能大，以使手臂肌肉可以承受足够的负荷，并尽可能扩大腿部范围。这项运动可以减轻腰部的重量。
（2）Agura：右侧卧着，右臂弯曲成直角，手掌放下，左手掌在腰部抬起，大腿被支撑以支撑身体。和腿的顶部将是一条直线。
然后放低大腿并躺在右侧。
重复10次。
然后躺在左侧，另一侧做10次相同的动作。
这项运动可以减轻大腿和部分的重量。
（3）转动腿。坐在地板上，弯曲膝盖，捏紧双脚，让双脚尽可能靠近大腿。
从后面握住您的手掌，然后慢慢向左和向右转动膝盖，以尽可能多地接触地面。
重复10到20次。
这项运动可以减轻腰部的重量。
（4）在底部“走路”：坐在地毯上，伸展膝盖，伸展双手，抬起头，伸展右手，用臀部移动右腿，然后向前移动。
然后使用左手和左腿执行相同的操作。向前移动几次并逐渐增加距离。
您可以减轻腰部和腹部的重量。
（5）“半桥”：如果您处于仰卧松树姿势，则上臂的直臂，大腿附近的手掌或介于1和膝盖之间的数字，则脚不会离地。大腿稍微抬起并支撑头部和脚部时的编号2。
牢牢握住肌肉，将手放在大腿上，数到3时放低大腿，伸展腿和腿，并均匀呼吸。
重复10-15次。
这项运动可以增强臀部肌肉。
经过一定的运动时间后，将执行更复杂的运动。
躺着，腿放在椅子旁边，上臂和右臂，手掌放下，数字为1时，臀部肌肉拉紧，大腿微微抬起，头和腿，手牢固地放在地面上如果数字为3，则大腿降低。
如果数字为4，则双腿必须笔直，呼吸应均匀。
10-15次。
（6）握住支架：膝盖躺在地板上，双脚抬起，抬头，握住背部，稍微弯曲肘部，握住地板，迅速向左转，使双腿像“剪刀”一样”
用您的手掌恢复姿势并将脚放在一起。
然后在左边做同样的事情。
此部分在两侧重复5-10次。
不要屏住呼吸。
当我开始时，它看起来很复杂：如果必须放慢速度，我将参加该活动。
这项运动可以重新确认臀部和大腿肌肉。